医生建议：年龄大了，宁愿躺在家里，也别轻易尝试这5种运动

65岁的老张特别不服输，别人到他这个年龄，都是做一些强度低的运动，比如散散步，打打太极，跳跳缓和一点的广场舞，但老张，却爱上了爬山，他喜欢寄情大自然的感觉，喜欢爬到山顶那种一览众山小的感觉。

只是，老张怎么都没有想到，爬山是如此的废膝盖，爬了几次山以后，他就感到膝盖出现了问题，甚至走路都有异响，来到医院检查，做了核磁共振以后，医生说，你的半月板和韧带都有问题，年龄大了，你得学会保养，不是说爬山不好，而是不适合你了。

的确，很多老人到了老张这样的年龄，依然觉得自己的身体还行，依然不服老，他们想重走青春路，觉得年轻人能做的事情，他们也依然能够做到，这种不服老的勇气是值得称赞的，但是无论做什么事情，光凭勇气和一腔热血是远远不够的，你还得综合考量，看看自己到底适合还是不适合。
医生建议，年龄大了，一定要选择匹配自己的运动方式，这叫量力而为，知道什么可为，什么不可为，这也是大智慧。
如果什么都不顾，鲁莽行事，反而引起导致严重的后果，运动不成，甚至有可能伤身。
作为医生，要提醒大家的是，年龄大了，宁愿躺在家里，也别轻易尝试这5种运动。
第一，爬山 别说老年人了，很多年轻人爬完山也会有一种膝盖也废的赶脚，原因很简单，爬山的时候膝盖要承受身体的大部分重量，下山的时候，膝盖不仅要承受重量，还要承受身体下冲的力量，所以才有上山容易下山难的说法。
对于老年人来说，由于身体衰老，膝盖退行性病变，膝盖周围的结构也不够稳定，这个时候还强迫自己去爬山，就很容易损伤膝盖。
第二，踢足球 踢足球，属于一种对抗性运动，无论是踢球，还是铲球，在高速奔跑的时候，意外很容易发生，对于老年人来说，踢足球，真的是在玩命。
老年人都有不同程度的骨质疏松，骨骼已经变得非常脆了，为什么很多老年人摔一跤或者咳嗽一声，或者提一桶水，都有可能导致骨折，原因很简单，骨质疏松了。
想想看，老年人去踢足球，一旦发生剧烈碰撞，或是不小心摔倒，会导致什么后果呢？无疑就是骨折。
老年人一旦罹患骨折，不仅要承担手术风险，血栓、坠积性肺炎、营养不良、褥疮、肢体偏瘫等一系列并发症都可能带来，所以很多老年人，可能摔一跤人就没了。
第三，仰卧起坐 老年人是不适合仰卧起坐的，原因是老年人往往存在不同程度的腰椎间盘突出或骨质疏松，在做仰卧起坐的时候，就很容易出现骨折，或加重腰椎间盘突出。
第四，长跑 虽然跑步常常是在平地上跑，但这并不意味着跑步对于膝盖没有损伤，特别是长跑，对于老年人来说，每天的运动量和运动时间都要严格控制，运动不是越多越好，在运动的同时，还要注意保护身体的关节。
第五，瑜伽 瑜伽非常能锻炼身体的柔韧性，但是对于老年人来说却不太适合，原因很简单，随着年龄的增长，老年人身体的柔韧性本来就会变差，再加上骨质疏松，如果去做瑜伽，稍微不注意用力过猛，都可能导致难以挽回的悲剧结局。
比较适合老年人的运动都是一些强度低的温和的运动方式，包括太极、慢走、散步、游泳等，老年人每次运动的时间最好控制在半个小时左右，运动时间不宜过长，运动时以感觉良好为准，不宜太累。