谢娜，确诊了！

最近，42岁的知名主持人谢娜在一档综艺节目上自爆患病——

原来，在生完二胎之后，谢娜发现自己性情大变，后确诊为抑郁症。

为了战胜抑郁症，她减少工作，调整了一年，但还是迟迟走不出来。

直到丈夫张杰在苏州工作时意外受伤，令谢娜发现自己必须要坚强起来了，才终于走出了抑郁阴霾。

世界卫生组织(WHO)统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去生命，而在我国，患抑郁症人数也高达9500万。

明星患上抑郁症尚且不容易治愈，普通人陷入情绪问题则更是要承受巨大的痛苦——

坐标武汉，25岁，文科女，研究生。

刚进体制内，感觉和周围格格不入。
性格内向，不会和领导打交道，不爱逛街和聊八卦。
单位里的条条框框也很多，现在入职3个月了还是不习惯，每天上班都好煎熬。
母胎单身，不想恋爱，不想结婚，没钱买房，不想啃老，下班回家只想窝在家里撸猫。
上了那么多年学，本以为自己是人才，结果发现只是人口。
我 emo 了。

有学生说，自己现在高三，成绩一直在前10，但最近一到考前就睡不着，又不敢告诉任何人；

有程序员吐槽，29岁了，爸妈每个周末都帮他安排相亲，可他内心不想结婚，又不敢违背父母的意愿，每次都硬着头皮去，工作996，放假了也没有得到放松，身心俱疲；有二胎妈妈倾诉，辞职在家全职带娃，有了二宝后精力明显跟不上，最近打算找工作，但发现和社会已有些脱节，压力大的时候会忍不住冲老公发火；……

成年人的崩溃，往往是无声的。

这样的状态，在心理学上有一个专业名词：精神内耗。

而精神内耗，正是抑郁症的前兆。

人为什么会陷入精神内耗？

归纳下来，大致有4大类原因：

可能是缺乏自信。

心理学家阿德勒在《自卑与超越》一书中提到：“自卑感从婴儿期就存在。
”

每个人都会有自卑感，不同的是，随着年龄的增长，有的人自信心越来越强，而有的人却仍然深藏着内心深处的自卑。

内耗也可能是由于过于在意他人。

特别在意他人的人，往往共情力强，懂得换位思考。

然而，也正如著名的女性精神分析学家卡伦.霍妮所说：“好人的内核是一个疲倦的灵魂。
”

这样的人，连发个朋友圈都是负担：和男朋友约会完想发合照，结果想到有闺蜜刚分手，算了。

也正因为如此，他们才会过度解读与人相处的小细节，常常因为别人的一句话、一个眼神、一条微信，而让自己左右为难，情绪低落。

第三种可能，是你对自己要求太高了。

习惯拿自己跟更优秀的人作比较，比如身边的同事、同学、朋友等，渐渐地陷入内心的自责。

还有一种可能，是过于看重结果。

每次做一件事情，一边力求做到最好的成效，一边害怕最坏的结果，如履薄冰，畏首畏尾，压力倍增。

长期陷入精神内耗，有多可怕？

A.选择困难、拖延症

陷入内耗的人往往想得太多、做的太少，最后卡在那里迟迟做不了决定，白白浪费时间，空耗精力。
严重的还可能患上拖延症。

太多人，晚上想了千条路，早上起来走原路。

B.自我PUA

每年年底，都会听到有朋友抱怨：今年FLAG又立了很多，又是啪啪打脸的一年。

不停地关注未完成，而看不到自己的已达成，其实是一种自我PUA。

C. 频繁换工作

对工作的要求也会很高，频繁换工作、换赛道。

想做短视频，刚更新了三五次，点击量没那么好，就开始怀疑自己是不是吃不了这碗饭；

想跳槽去更好的平台，又没勇气裸辞，偷偷请假去面试，结果准备不充分、没通过，现在的工作也没做好，领导颇有微词，啥也没搞好。

D. 难以维系长期的人际关系

比如频繁分手。

E.会变丑

真正的高手，都是“反内耗”体质。

作为普通人，我们应该如何改变自己，一步步进化成高手呢？

1、缩小关注圈，扩大影响圈

《纽约时报》作家詹姆斯·克利尔曾提出过两个概念：「关注圈」和「影响圈」。

日常生活中，很多人都有类似这样的无效消耗。

而一个人想要走出内耗、做有用的事，就要尝试缩小关注圈、扩大影响圈。

2、把自己的事与他人的事分开

3、每天晚上睡觉之前，写下当天发生的3件好事

4、曲别针策略：可视化打卡，更容易坚持

5、运动

跑三公里专治各种不爽，跑五公里专治各种内伤，跑完十公里，内心全是坦荡和善良。

6、多出去走走，多看看书

区别在于，向内消耗 or 向外行动，你会怎么选择呢？

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*作者：Kyle，90后新媒体公司CEO，科鉴MIOJN品牌主理人，500强公司新媒体顾问，让时间变现，成为更有价值的自己。
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